在家待了一個多月，你是不是也開始想在家運動？ ⁡ 但自己運動，總是提不起勁。想找教練指導，卻很猶豫視訊教學的品質？不確定自己適不適合？線上運動到底有沒有用？ ⁡ ⁡ ⁡ 因為三級警戒，我們的生活產生很大的轉變。那些不曾想過高級餐廳，紛紛推出外帶外送。人們搭飛機出國，不再只是為了放鬆，而是為了打疫苗 ⁡ ⁡ 疫情而停工的運動產業，使得教練課這類過去需要「面對面」的服務，都轉為「線上」教學。 ⁡ ⁡ 在疫情爆發前，實體教練課除了提供專業，其它的價值都來自於「現場」。包含：現場的器材、現場的場地，還有現場的人味。 ⁡ 在轉為線上教學後，這些價值都不復存在。 ⁡ ⁡ 所以很多人想問：那這樣線上教練課，值得上嗎？ ⁡ ⁡ 如果是用實體課程的角度，那肯定不值。因為少了現場，少了很多價值。 ⁡ 但我們認為兩者看起來雖然差不多，其實很不一樣。 ⁡ ⁡ 如果用相同的期待去比較，也顯得不客觀。 ⁡ ⁡ 以下三點，是我認為可以切入的《三個新價值》： ⁡ ⁡ 1. #更專注在訓練 2. #深入明白訓練細節 3. #有效的空間運用 ⁡ ⁡ 🔍#更專注在訓練 過去在實體課，多了人味。所以部分的時間，會花在訓練外的內容。但轉到線上，失去的人味，讓學員更專注在訓練。 ⁡ 「線上教學」能好好的專注訓練，訓練強度也不會因此降低。 ⁡ ⁡ 🧠#深入明白訓練的細節 在實體課的時候，學員容易專注的當下，少了些思考。因為我自己也是，明明才剛下課，卻馬上忘得一乾二凈。 ⁡ 但在線上教學，除了動作指導和課表安排，我們會注重在訓練的細節和邏輯。 ⁡ 「線上教學」讓你真的能懂，再往後沒有教練的日子，也有一定程度 能好好的練。 ⁡ ⁡ 🚀#有效的空間運用 之前常遇到學員想在家練習，卻不知道怎麼安排空間，或是安排動作，買什麼器材。 ⁡ 第一次的課程，我們會就學員的空間和器材，給予合適的環境建議。 ⁡ 「線上教學」讓你清楚怎麼在家練，從教練的角度，有效的搭配「空間」和「器材」。 ⁡ ⁡ 帶著以上三點，你應該會對線上教練課有「不同的期待」 ⁡ ⁡ ⁡ 🌞#結論 寫到這，目的不是去比較兩者誰好誰壞，而是用更客觀的角度去看待，兩者各自的優缺。 ⁡ ⁡ 還在觀望的學員，你可以期待的是更「主動」和「深度」的學習。不光是說一做一的指令，而是「真正的」從 腦袋學 +身體體會 。 ⁡ ⁡ 看到這裡，如果妳對「線上教練課」產生了一點興趣，想要更深入了解在家訓練的技巧、細節和動作，歡迎私訊 我 @andyyy_cheng 或上 @fp.taiwan 選擇適合的教練。價錢實惠。 ⁡ ⁡ #先體驗，再決定。 ⁡ ⁡ 時間為60分鐘。第一次的學員，時間通常會多一些（賺爛了XD） 60分鐘的內容如下： ⁡ ⁡ ✅ 個人狀態了解 ✅ 站姿分析＆說明 ✅ 動作訓練 ✅ 回家功課 ⁡ 獻給所有因為疫情，被迫減少運動，卻又在乎健康的人們。不管你是上班族、學生或是想了解FP教練。 ⁡ FP Taiwan的線上體驗課，能幫助你初步建立「在家訓練」基礎。 ⁡ 什麼！你讀到這，有點想報名，但還是覺得不划算？！ ⁡ 那讓我再多說一句 「現在的划算，都是拿時間來換的」 ⁡ 你有多少時間？ ⁡ ⁡ - 對於何時解封我們沒有答案， 可以確定的是身體不會因此停滯， 能繼續前進。

最近疫情爆發，全台的健身房都暫停營業。公司也依照規定，暫停營業到5/28。因為這個原因，長期在室內運動的人，瞬間不知道去哪練、或怎麼練。但其實也是個機會，好好感受一下身體的回饋 「不壓大重量的時候，身體是什麼感覺？」 「不做過度伸展，有哪些好處，哪些壞處？」 村上村樹說過： 「在跑步時不需要和任何人交談，不必聽任何人說話，只需眺望周圍的風光，凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。」 因為疫情 慢下來的現在，就是那寶貴的時刻。 你可以打開冷氣坐下來，或戴上口罩跑個 3公里，與自己獨處。沒有健身房吵雜的音樂、沒有健身夥伴的幹話，也沒有怪大叔的喘氣聲。 只有自己。也只有自己知道身體要什麼，仔細觀察身體的每個感受。聽起來很像什麼身心靈很像詐騙，但確實如此。 必須推一下昨天 @fp.taiwan 和 @garyy_chen 的直撥。也有提到這個部分，有關飲食的想法，去感覺一下身體要什麼。推薦刷個5次！！！

在開始之前，先回想一下，自己通常是怎麼走的。會不會越走越歪，或是傾向往哪邊轉？ 如果沒什麼印象，不妨到鏡子前走個幾次，拿手機錄下來。有了這個影片，我們就能知道現在是什麼樣子，以及未來可以往哪個方向前進。 走路，就是跑步的縮影 在體態評估的時候，除了拍照之外，我們都會請學員一定要上跑步機！因為走路就是跑步的縮影。當一個人能夠好好的跑，通常他的走路姿勢也不會太差。反過來說，如果一個人走路時不時就跌倒，他肯定也不太會跑。 但既然要看跑步，我們又該怎麼判斷，這個人的跑得好不好？最直接的方式就是，看一流的運動員都怎麼跑。 我想大多數人都認同，運動員的身體素質和協調性，都優於常人。所以要判斷自己跑的好不好，打開你的影片，對比下面的跑步。 第一次看會不好看出細節，但多看幾次你會發現，Usain Bolt 的身體動作非常對稱。軀幹左右的轉動、跨步大小、甚至是手臂擺動，無論從左到右或是從上到下，都接近對稱。

一直很討厭，那些站在高處，說話模稜兩可，站在中間的人物設定。 兩邊都討好的利害關係人，跟政治人物差不多，為了拿到中間選票，總是回答的曖昧不明，只為創造自己的最大利益。 任何產業，都有這樣的存在。站在越中間，收到的攻擊和損害也就越好。特別是在商業世界，越少的攻擊和爭議，公司存活下來的機會越高。 站在中間很正常，沒有什麼好可惡的。因為每個議題/ 每個產業，很常會有爭議點，各方都有各自的優缺。在討論的過程中，時而相互攻擊，時而互相理解，最終公司得以進步，社會得以成長。 我真正討厭的，是那些說話隱晦，說不出解決辦法的利害關係人。總是在兩方爭吵時，以中間者的身份拍拍頭： 「你說的沒錯，你是先行者，本身就對社會有很大的影響力！」 「瑕不掩瑜，市場需要你們！」 「先行者繼續存在，你們才有得比較啊！」 「新進者你們再好，都還是不能否認先行者做大的餅！」 「兩方各有各的好啦，我不知道有什麼好吵的！」 會說這些話的人，通常都是產業先行者。早已客觀的明白新舊的差異、好壞優劣，卻會說出這樣的話，過去的我總是難以理解。你明明知道Ｂ比較好，卻還是站在中間，說Ａ也不錯啦，不能以偏概全

你可能是身體疼痛，找了各門各派，改善都不大 你可能是運動傷害，遲遲好不了，卻想重回球場 你可能是身體歪斜，剛好看到成果，想瞭解看看 你可能是專業教練，覺得是個騙人的噱頭 怎樣都好，第一次知道Functional Patterns都會好奇到底在做什麼。是調整站姿？功能性訓練？可是有拿啞鈴欸，還是也是肌力訓練？ 我剛開始接觸的時候，前公司的主管在看到Functional，就片面認為是功能性訓練，不能取代最重要的肌力訓練、大重量訓練。認為對客戶來說最重要的就是肌力，肌力越多、肌肉量越高＝健康。真的是這樣？ 不過這篇重點是，FP到與市面上的各類系統的兩大差異，為什麼能幫助人們解決存在已久的疼痛問題 在這之前，想說的是被定位是什麼類型的運動/訓練，真的沒那麼重要？ 如果一個系統，參與的人只在意叫什麼名稱，戰名詞解釋。不是把重點放幫助人們，解決疼痛、改善歪斜，健康面對人生，能算好的系統？

上一篇提到，為什麼教練需要學習FP。不同的思考方向，更有效的解決問題等等，這片主要想介紹，有哪些管道，讓各類對FP有興趣或疑問的人，可以快速知道FP在做什麼 線上 FP官網 應有盡有，你可以從Our Results裡連結到世界各地的訓練師的成果。購買線上十週課程，由創辦人Naudi口中直接學習。另外也有實體的DVD和書，都可以從官網購買學習 官方Youtube：functionalpatterns 雖然說比起前幾年，現在影片已經很少更新，也隱藏了不少影片。但仍然可以從現有的影片，了解FP與傳統重訓的獨特之處。 為什麼FP反對傳統重訓，為什麼現在的功能性訓練真的沒有那麼功能性。比起網站的粗略，是免費能快速了解系統的管道（連結） 創辦人Youtube: The Functional Podcast 創辦人的個人頻道，除了訓練外，也講述了創辦人對於一些生活和社會的想法，美國大選、智能社會等等主題應有盡有

就是手把手，帶你快速認識，五大目標失敗道路，帶你一起執行，一步步放棄，刻意練習失敗 離2020結束，還有60 天。這一年充滿波折，無論股市、選舉、環境、疫情都帶來了很多改變和經歷，好壞很主觀，但大型的波動對大多數人而言，多數是負面的影像 所以對於2021，抱持著樂觀的看法，期待過完今年，明年會更好。我想在年底前，會有不少人，開始安排明年度目標，期許自己在世界轉好同時，能一起進步 「這次還是會差不多」 即使你知道，對目標的動機，在開始的當下，早就在遞減，甚至年底都還沒到，你就已經失去熱情。這篇文章的目標，希望能提點出這些失敗盲點，讓每個充滿希望的人，能夠避開，或一起加入目標失敗者行列Go Go 既然都會失望，那不如沈淪到底。拿出紙筆，讓目標有意識的的失敗！ 2目標以上 不限制目標數，一次多個目標，有助於目標失效 目標抽象 不依照SMART法設定目標，以英文為例，只寫：我要寫好英文，口說進步。具體目標：如下 「目標：四月底前 英文認證考到80分」 「目標：六月能與外國人閒聊20分鐘」

達成目標，就像升學考試。往回推算，填進空白 下面是幾乎每個人都失敗過的目標： 學好英文 認真運動 學習投資 新的一年總是充滿希望的設定目標，卻在每個目標上持續失敗。總是興奮開始，草草結束。失敗的原因有很多，今天的重點在： 設好目標，然後？ 如果說第一步是設定目標，那第二步肯定是安排行程 許多目標＋ 空白計畫＝ 白費功夫！ 社會很現實，沒有人在乎你的夢想多遠大，花多少時間多少努力。任何事情都需要成果，你能貢獻多少營收，才是重點。所以在設定目標後，接下來問自己2個問題 行動：該如何達成？資源運用？ 時間：有多少時間？ 就像升學考試，當你算好目標分數，接下來就是看還有多少時間，以及怎麼有效率的準備考試。考試套用到個人目標實現，我覺得非常合適 今天的重點會在2. 時間。如何在現有環境，找出時間、填滿時間，修正時間使用習慣。所以，開始之前，先拿出便條紙，用5分鐘寫下一個目標，以及達成目標的三個行動方案

以前我認為肌力最重要，現在我認為活動更重要 剛踏入體適能產業，菜雞們都會被職業名稱和刻板印象綁架，認為自己要體脂多低，能舉多重才是教練。但在運動風氣盛行的現在，今天要討論的主題是： FP是什麼? 為什麼每個教練都需要學習? Functional Patterns (以下簡稱FP)，目前沒有中譯名稱，直觀翻譯會是功能模式。有的人把它當成功能性訓練，與傳統健美、健力、舉重等訓練區隔。 讓每個人都能像運動員一樣自在活動，是FP的訓練目標。更何況，健康也不該只是在原地上下前後的舉起槓鈴，只為了肥大某個肌肉群。 以下說明FP能帶給教練的三大好處。 第一個原因：新觀點 肌力不是一切 越來越多人重視健康，伴隨而來的健身房也越開越多。當所有的健身房，都告訴大家肌力越多越好，最大肌力等於健康，不僅大眾這樣認為，幾乎所有的健身教練都是這麼學。 學生腰痠，就是核心沒力。肩頸痠就是背肌不足。爬山膝蓋痛就是腿部肌力不足。但問題要是真有這麼簡單？