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怎麼選擇健身教練?怎麼判斷教練專不專業?怎麼知道教練對不對頻?

有在健身房運動、或長期有運動習慣的人,對教練課一定不陌生,就算沒有真的上過,也都聽過好壞不一的評價。

「我的教練,細心又專業。」
「我的教練,都對我有問必答」
「我的教練,都不專心,上課還會跟別的教練聊天。」
「我的教練,在我不續約之後,態度變得很冷淡。」

這些評價都很主觀。

沒有誰能完全體會別人的感受,而第一步也是最重要的一步:親自體驗

唯有花時間、花錢,你才知道適不適合適合,特別是教練課,這種高單價的奢侈品更是。

沒有人想花錢找罪受,除了繳罰單…

體驗之後,我們就得決定要不要上課。

就像互許終身的情人,在交往期的互動,過程的磨合,都是做決定的依據。

所以在體驗之前,我們要提前準備,方便在這堂課觀察。

但與伴侶不同的是,你不會上一輩子教練課,但相同的你得付出不少金錢和時間

所以做好準備,是必要的。

正文開始

一個好教練,不只要會教,更要適合你。

所以我們從兩個角度切入: 專業 個性態度

專業

沒有人想花個幾萬塊找聊天夥伴,但要在60分鐘的體驗內,快速判斷教練的專業,非常不容易

所以在體驗之前,先準備2個問題:

問題一:自己運動上的疑問

舉例: 我之前做XXX動作,腰不舒服,是什麼原因? 久坐腰痠,運動完還是痠,有沒有什麼辦法解決? 做XXX都沒什麼感覺,是不是哪裡做錯?

問題二:課程的編排和規劃

體驗之前,先確認這個小時他的安排,後續的動作與我的關係。 體驗之後,詢問他對後續課程的規劃,是否能依照我的需求「客製」的安排,還是他只會照念公司的制式話數

從這兩個答案,我們就能判斷兩件事:

  1. 區分能力高低
    能簡單解釋複雜的知識,才代表真的理解。

認真的教練,會花錢、花時間進修。 專業的教練,一樣是花錢花時間進修,但他們會花更多時間在融會貫通

先自己實驗,消化過後,才應用在學員身上。 差距在於,後者不只是吸收知識,賣弄知識,而是真的理解。

也只有完全明白,才能簡單的說明。

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在家待了一個多月,你是不是也開始想在家運動? ⁡ 但自己運動,總是提不起勁。想找教練指導,卻很猶豫視訊教學的品質?不確定自己適不適合?線上運動到底有沒有用? ⁡ ⁡ ⁡ 因為三級警戒,我們的生活產生很大的轉變。那些不曾想過高級餐廳,紛紛推出外帶外送。人們搭飛機出國,不再只是為了放鬆,而是為了打疫苗 ⁡ ⁡ 疫情而停工的運動產業,使得教練課這類過去需要「面對面」的服務,都轉為「線上」教學。 ⁡ ⁡ 在疫情爆發前,實體教練課除了提供專業,其它的價值都來自於「現場」。包含:現場的器材、現場的場地,還有現場的人味。 ⁡ 在轉為線上教學後,這些價值都不復存在。 ⁡ ⁡ 所以很多人想問:那這樣線上教練課,值得上嗎? ⁡ ⁡ 如果是用實體課程的角度,那肯定不值。因為少了現場,少了很多價值。 ⁡ 但我們認為兩者看起來雖然差不多,其實很不一樣。 ⁡ ⁡ 如果用相同的期待去比較,也顯得不客觀。 ⁡ ⁡ 以下三點,是我認為可以切入的《三個新價值》: ⁡ ⁡ 1. #更專注在訓練 2. #深入明白訓練細節 3. #有效的空間運用 ⁡ ⁡ 🔍#更專注在訓練 過去在實體課,多了人味。所以部分的時間,會花在訓練外的內容。但轉到線上,失去的人味,讓學員更專注在訓練。 ⁡ 「線上教學」能好好的專注訓練,訓練強度也不會因此降低。 ⁡ ⁡ 🧠#深入明白訓練的細節 在實體課的時候,學員容易專注的當下,少了些思考。因為我自己也是,明明才剛下課,卻馬上忘得一乾二凈。 ⁡ 但在線上教學,除了動作指導和課表安排,我們會注重在訓練的細節和邏輯。 ⁡ 「線上教學」讓你真的能懂,再往後沒有教練的日子,也有一定程度 能好好的練。 ⁡ ⁡ 🚀#有效的空間運用 之前常遇到學員想在家練習,卻不知道怎麼安排空間,或是安排動作,買什麼器材。 ⁡ 第一次的課程,我們會就學員的空間和器材,給予合適的環境建議。 ⁡ 「線上教學」讓你清楚怎麼在家練,從教練的角度,有效的搭配「空間」和「器材」。 ⁡ ⁡ 帶著以上三點,你應該會對線上教練課有「不同的期待」 ⁡ ⁡ ⁡ 🌞#結論 寫到這,目的不是去比較兩者誰好誰壞,而是用更客觀的角度去看待,兩者各自的優缺。 ⁡ ⁡ 還在觀望的學員,你可以期待的是更「主動」和「深度」的學習。不光是說一做一的指令,而是「真正的」從 腦袋學 +身體體會 。 ⁡ ⁡ 看到這裡,如果妳對「線上教練課」產生了一點興趣,想要更深入了解在家訓練的技巧、細節和動作,歡迎私訊 我 @andyyy_cheng 或上 @fp.taiwan 選擇適合的教練。價錢實惠。 ⁡ ⁡ #先體驗,再決定。 ⁡ ⁡ 時間為60分鐘。第一次的學員,時間通常會多一些(賺爛了XD) 60分鐘的內容如下: ⁡ ⁡ ✅ 個人狀態了解 ✅ 站姿分析&說明 ✅ 動作訓練 ✅ 回家功課 ⁡ 獻給所有因為疫情,被迫減少運動,卻又在乎健康的人們。不管你是上班族、學生或是想了解FP教練。 ⁡ FP Taiwan的線上體驗課,能幫助你初步建立「在家訓練」基礎。 ⁡ 什麼!你讀到這,有點想報名,但還是覺得不划算?! ⁡ 那讓我再多說一句 「現在的划算,都是拿時間來換的」 ⁡ 你有多少時間? ⁡ ⁡ - 對於何時解封我們沒有答案, 可以確定的是身體不會因此停滯, 能繼續前進。

在家待了一個多月,你是不是也開始想在家運動?

但自己運動,總是提不起勁。想找教練指導,卻很猶豫視訊教學的品質?不確定自己適不適合?線上運動到底有沒有用?



因為三級警戒,我們的生活產生很大的轉變。那些不曾想過高級餐廳,紛紛推出外帶外送。人們搭飛機出國,不再只是為了放鬆,而是為了打疫苗


疫情而停工的運動產業,使得教練課這類過去需要「面對面」的服務,都轉為「線上」教學。


在疫情爆發前,實體教練課除了提供專業,其它的價值都來自於「現場」。包含:現場的器材、現場的場地,還有現場的人味。

在轉為線上教學後,這些價值都不復存在。


所以很多人想問:那這樣線上教練課,值得上嗎?


如果是用實體課程的角度,那肯定不值。因為少了現場,少了很多價值。

但我們認為兩者看起來雖然差不多,其實很不一樣。


如果用相同的期待去比較,也顯得不客觀。


以下三點,是我認為可以切入的《三個新價值》:


1. #更專注在訓練
2. #深入明白訓練細節
3. #有效的空間運用


🔍#更專注在訓練
過去在實體課,多了人味。所以部分的時間,會花在訓練外的內容。但轉到線上,失去的人味,讓學員更專注在訓練。

「線上教學」能好好的專注訓練,訓練強度也不會因此降低。


🧠#深入明白訓練的細節
在實體課的時候,學員容易專注的當下,少了些思考。因為我自己也是,明明才剛下課,卻馬上忘得一乾二凈。

但在線上教學,除了動作指導和課表安排,我們會注重在訓練的細節和邏輯。

「線上教學」讓你真的能懂,再往後沒有教練的日子,也有一定程度 能好好的練。


🚀#有效的空間運用
之前常遇到學員想在家練習,卻不知道怎麼安排空間,或是安排動作,買什麼器材。

第一次的課程,我們會就學員的空間和器材,給予合適的環境建議。

「線上教學」讓你清楚怎麼在家練,從教練的角度,有效的搭配「空間」和「器材」。


帶著以上三點,你應該會對線上教練課有「不同的期待」



🌞#結論
寫到這,目的不是去比較兩者誰好誰壞,而是用更客觀的角度去看待,兩者各自的優缺。


還在觀望的學員,你可以期待的是更「主動」和「深度」的學習。不光是說一做一的指令,而是「真正的」從 腦袋學 +身體體會 。


看到這裡,如果妳對「線上教練課」產生了一點興趣,想要更深入了解在家訓練的技巧、細節和動作,歡迎私訊 我 @andyyy_cheng 或上 @fp.taiwan 選擇適合的教練。價錢實惠。


#先體驗,再決定。


時間為60分鐘。第一次的學員,時間通常會多一些(賺爛了XD)
60分鐘的內容如下:


✅ 個人狀態了解
✅ 站姿分析&說明
✅ 動作訓練
✅ 回家功課

獻給所有因為疫情,被迫減少運動,卻又在乎健康的人們。不管你是上班族、學生或是想了解FP教練。

FP Taiwan的線上體驗課,能幫助你初步建立「在家訓練」基礎。

什麼!你讀到這,有點想報名,但還是覺得不划算?!

那讓我再多說一句
「現在的划算,都是拿時間來換的」

你有多少時間?


-
對於何時解封我們沒有答案,
可以確定的是身體不會因此停滯,
能繼續前進。

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最近疫情爆發,全台的健身房都暫停營業。公司也依照規定,暫停營業到5/28。因為這個原因,長期在室內運動的人,瞬間不知道去哪練、或怎麼練。但其實也是個機會,好好感受一下身體的回饋

「不壓大重量的時候,身體是什麼感覺?」
「不做過度伸展,有哪些好處,哪些壞處?」

村上村樹說過:
「在跑步時不需要和任何人交談,不必聽任何人說話,只需眺望周圍的風光,凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。」

因為疫情 慢下來的現在,就是那寶貴的時刻。

你可以打開冷氣坐下來,或戴上口罩跑個 3公里,與自己獨處。沒有健身房吵雜的音樂、沒有健身夥伴的幹話,也沒有怪大叔的喘氣聲。

只有自己。也只有自己知道身體要什麼,仔細觀察身體的每個感受。聽起來很像什麼身心靈很像詐騙,但確實如此。

必須推一下昨天 @fp.taiwan@garyy_chen 的直撥。也有提到這個部分,有關飲食的想法,去感覺一下身體要什麼。推薦刷個5次!!!

回顧過去訓練的日子,不管是傳統重訓、瑜珈、健力什麼都好。身體一定曾經暗示些什麼,只是在追求數字、名次的過程,容易忽略了這些。

把這些人生都紀錄下來,與最近不方便訓練的日子比較,有什麼差距,又有什麼不同。

「身體跟訓練時後的感覺有什麼不同,有比較輕鬆嗎?」
「有的話,是哪些地方。沒有的又是哪些地方?」
「還是也有怕力量流失、肌肉流失,產生的焦慮情緒?」

當初為什麼開始訓練,現在又是如何。不管是體態、心態、情緒、或是飲食習慣和身體的回饋,都值得在這個時刻條列下來。能讀到這,比起別人,你肯定是個有耐心的人。也已經開始回顧過去的訓練生涯,思考不同的可能。

但只有想,還不夠。拿起手邊的重量,跟我一起做這個簡單的動作。記得!同時紀錄身體的回饋。

疫終究會逐漸和緩,變成日常。除了戴口罩、少出門、勤洗手之外。這段多出來的獨處時間,值得這樣有意識的運用。

在讀這篇或運用的時候,有觀察到什麼不同,都可留個言與我討論。當然,私訊也行。

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在開始之前,先回想一下,自己通常是怎麼走的。會不會越走越歪,或是傾向往哪邊轉?

如果沒什麼印象,不妨到鏡子前走個幾次,拿手機錄下來。有了這個影片,我們就能知道現在是什麼樣子,以及未來可以往哪個方向前進。

走路,就是跑步的縮影

體態評估的時候,除了拍照之外,我們都會請學員一定要上跑步機!因為走路就是跑步的縮影。當一個人能夠好好的跑,通常他的走路姿勢也不會太差。反過來說,如果一個人走路時不時就跌倒,他肯定也不太會跑。

但既然要看跑步,我們又該怎麼判斷,這個人的跑得好不好?最直接的方式就是,看一流的運動員都怎麼跑。

我想大多數人都認同,運動員的身體素質和協調性,都優於常人。所以要判斷自己跑的好不好,打開你的影片,對比下面的跑步。

第一次看會不好看出細節,但多看幾次你會發現,Usain Bolt 的身體動作非常對稱。軀幹左右的轉動、跨步大小、甚至是手臂擺動,無論從左到右或是從上到下,都接近對稱。

當身體越對稱的時候,其實也代表他的左右兩邊,功能能夠使用的越平均,活動肯定越高!總的來說,從一個人活動的對稱性,我們就能判斷他跑/ 走的好不好!

越對稱的身體越健康

可能會會有人會說:

『身體本身就是不對稱,怎麼可能對稱移動?』

『我的慣用手是右手,力量肯定不平均!何來對稱』

『走路跟對稱哪有什麼關係啊,有肌肉自然就能好好的走啊』

專業的人會說:

『身體兩邊橫膈、臟器本來就不對稱,怎麼可能對稱的移動!』

上面的說法都沒錯,人本來就不對稱。加上慣性和社會的摧殘,我們肯定會偏向某一邊。這樣的結果,造成許多人只往某一邊旋轉。只用某一個平面的功能,造成左右失衡,上下偏移。

你可以在搭捷運的時候,觀察每個人的走路方式。有些人在走的時候只會往右轉,有些人上樓梯的時候,骨盆一高一低。這些功能不平均,都是活動的不對稱,也顯示著不同的身體狀態。

為了讓身體長期的活動,甚至是改善痠痛,我認為任何人應該盡可能把身體練到對稱的活動

當你的身體能夠越對稱的跑步,那麼你的走路姿勢,就會是好的姿勢。這時候會有人好奇,那要怎麼樣才能讓左右功能對稱呢?

打開自己的影片,觀察自己是比較不會轉哪一邊。想一下,有哪些動作可以幫助你提升這個功能,也可以聯絡我討論!

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image from Yasin Yusuf

一直很討厭,那些站在高處,說話模稜兩可,站在中間的人物設定。

兩邊都討好的利害關係人,跟政治人物差不多,為了拿到中間選票,總是回答的曖昧不明,只為創造自己的最大利益。

任何產業,都有這樣的存在。站在越中間,收到的攻擊和損害也就越好。特別是在商業世界,越少的攻擊和爭議,公司存活下來的機會越高。

站在中間很正常,沒有什麼好可惡的。因為每個議題/ 每個產業,很常會有爭議點,各方都有各自的優缺。在討論的過程中,時而相互攻擊,時而互相理解,最終公司得以進步,社會得以成長。

我真正討厭的,是那些說話隱晦,說不出解決辦法的利害關係人。總是在兩方爭吵時,以中間者的身份拍拍頭:

「你說的沒錯,你是先行者,本身就對社會有很大的影響力!」
「瑕不掩瑜,市場需要你們!」
「先行者繼續存在,你們才有得比較啊!」
「新進者你們再好,都還是不能否認先行者做大的餅!」
「兩方各有各的好啦,我不知道有什麼好吵的!」

會說這些話的人,通常都是產業先行者。早已客觀的明白新舊的差異、好壞優劣,卻會說出這樣的話,過去的我總是難以理解。你明明知道B比較好,卻還是站在中間,說A也不錯啦,不能以偏概全

在看到Functional Patterns 創辦人Naudi的某篇貼文才明白,話是這樣說的:

當改變牽涉到個人利益時,通常人都會選擇不變

作為利害關係人,最好的位置就是站在中間。不選邊站,短期不會影響過去的先行收益,長期也不會少了新市場的佈局,沒有好名聲,至少也不壞。

在公開個人想法之前,掙扎的過程中,多少經歷了許多自我催眠、數字計算的過程。最終的想法是不管市場怎麼迭代,習慣的A也好,新進的B也罷,我都要能持續獲利

而過於明顯的表態,都會影響市場對於你的評價,站在中間肯定是最好的選擇!讓舊產品持續獲利,然後跟著新進者開發市場,如果我是他的話,我也會這麼選,選擇站在中間!

那問題就來了,既然我也會這麼選,這種人又有什麼好討厭?

問題在於,表態的必要性。當中間人已經什麼都想要,卻又在爭執時出來說話,就是問題。

出來說個無關痛癢的評論,各賞五十顆糖再給五十大板。博得一個客觀者的評價,好像自己能看透一切,實則是蹭個流量。

如果我是旁人,我會建議他不公開表態。如果要非得表態,那麼我建議他明確表態,引起些波瀾,但能讓整體更進步,我要看到血流成河!

但如果我是他,我也會選擇公開 站中間,因為這是最省力又舒服的位置啊!

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你可能是身體疼痛,找了各門各派,改善都不大
你可能是運動傷害,遲遲好不了,卻想重回球場
你可能是身體歪斜,剛好看到成果,想瞭解看看
你可能是專業教練,覺得是個騙人的噱頭

Image from FP Taiwan instagram account

怎樣都好,第一次知道Functional Patterns都會好奇到底在做什麼。是調整站姿?功能性訓練?可是有拿啞鈴欸,還是也是肌力訓練?

我剛開始接觸的時候,前公司的主管在看到Functional,就片面認為是功能性訓練,不能取代最重要的肌力訓練、大重量訓練。認為對客戶來說最重要的就是肌力,肌力越多、肌肉量越高=健康。真的是這樣?

不過這篇重點是,FP到與市面上的各類系統的兩大差異,為什麼能幫助人們解決存在已久的疼痛問題

在這之前,想說的是被定位是什麼類型的運動/訓練,真的沒那麼重要?

如果一個系統,參與的人只在意叫什麼名稱,戰名詞解釋。不是把重點放幫助人們,解決疼痛、改善歪斜,健康面對人生,能算好的系統?

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上一篇提到,為什麼教練需要學習FP。不同的思考方向,更有效的解決問題等等,這片主要想介紹,有哪些管道,讓各類對FP有興趣或疑問的人,可以快速知道FP在做什麼

線上

FP官網

Functional Patterns Website

應有盡有,你可以從Our Results裡連結到世界各地的訓練師的成果。購買線上十週課程,由創辦人Naudi口中直接學習。另外也有實體的DVD和書,都可以從官網購買學習

官方Youtube:functionalpatterns

美國頂尖角力選手Kyle Dake 執行FP訓練

雖然說比起前幾年,現在影片已經很少更新,也隱藏了不少影片。但仍然可以從現有的影片,了解FP與傳統重訓的獨特之處。

為什麼FP反對傳統重訓,為什麼現在的功能性訓練真的沒有那麼功能性。比起網站的粗略,是免費能快速了解系統的管道(連結

創辦人Youtube: The Functional Podcast

傳統的體適能訓練如何帶來疼痛?

創辦人的個人頻道,除了訓練外,也講述了創辦人對於一些生活和社會的想法,美國大選、智能社會等等主題應有盡有

另外第二部影片,則是創辦人年與知名臀推大師Bret Contreras 對於體適能產業的辯論,值得看!

官方Instagram:Functional Patterns ®

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就是手把手,帶你快速認識,五大目標失敗道路,帶你一起執行,一步步放棄,刻意練習失敗

離2020結束,還有60 天。這一年充滿波折,無論股市、選舉、環境、疫情都帶來了很多改變和經歷,好壞很主觀,但大型的波動對大多數人而言,多數是負面的影像

所以對於2021,抱持著樂觀的看法,期待過完今年,明年會更好。我想在年底前,會有不少人,開始安排明年度目標,期許自己在世界轉好同時,能一起進步

「這次還是會差不多」

即使你知道,對目標的動機,在開始的當下,早就在遞減,甚至年底都還沒到,你就已經失去熱情。這篇文章的目標,希望能提點出這些失敗盲點,讓每個充滿希望的人,能夠避開,或一起加入目標失敗者行列Go Go

既然都會失望,那不如沈淪到底。拿出紙筆,讓目標有意識的的失敗!

  1. 2目標以上
    限制目標數,一次多個目標,有助於目標失效
  2. 目標抽象
    依照SMART法設定目標,以英文為例,只寫:我要寫好英文,口說進步。具體目標:如下
    「目標:四月底前 英文認證考到80分」
    「目標:六月能與外國人閒聊20分鐘」
  3. 行動預想
    想怎麼執行、要做什麼、查資料或問專家
  4. 隨機安排
    計畫趕不上變化。有什麼空擋,想到什麼做什麼。絕對不要提前一週安排每天的目標行動,以免太快達標
  5. 回顧:拒絕每日/週/季回顧
    不要寫日記,知道對目標做了哪些努力,然後修正,一切船到橋頭自然直

堅持以上五點。我相信,無論任何目標都能夠快速失效!

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達成目標,就像升學考試。往回推算,填進空白

下面是幾乎每個人都失敗過的目標:

學好英文
認真運動
學習投資

新的一年總是充滿希望的設定目標,卻在每個目標上持續失敗。總是興奮開始,草草結束。失敗的原因有很多,今天的重點在: 設好目標,然後?

如果說第一步是設定目標,那第二步肯定是安排行程

許多目標+ 空白計畫= 白費功夫!

社會很現實,沒有人在乎你的夢想多遠大,花多少時間多少努力。任何事情都需要成果,你能貢獻多少營收,才是重點。所以在設定目標後,接下來問自己2個問題

  1. 行動:該如何達成?資源運用?
  2. 時間:有多少時間?

就像升學考試,當你算好目標分數,接下來就是看還有多少時間,以及怎麼有效率的準備考試。考試套用到個人目標實現,我覺得非常合適

今天的重點會在2. 時間。如何在現有環境,找出時間、填滿時間,修正時間使用習慣。所以,開始之前,先拿出便條紙,用5分鐘寫下一個目標,以及達成目標的三個行動方案

工具準備:空白紙x 2、筆x 1、大腦x 1、剛剛寫的便條紙

課表 安排六步

  1. 畫出空白: 拿出兩張白紙,分別劃下出24* 5的空格 2張,並在旁邊附上,0- 24小時
  2. 回憶過去: 拿出第一張課表A,寫下最近五天,從起床到睡前,每個小時的行程,越詳細越好。吃飯、幾點睡到幾點、回籠覺睡多久、讀什麼書、做什麼專案、看了幾小時的Netflix
  3. 分類行程: 把生活、工作分為必要,個人學習、娛樂分為選擇。
  4. 填入過去: 把剛剛寫的三行動拿出來,填入課表A。你就會知道過去5天,有哪些時間可以用。想一下時間有沒有被浪費?
  5. 預期重複: 對照課表A,找出可預期的重複活動(吃飯、工作、睡覺、通勤)。把這些活動,填入課表B
  6. 規劃未來:課表B的空白處,填入三個行動
  7. 開始執行:接下來,照著執行5天

有效應用課表小提示:

  1. 每個活動,用60–90分為間隔
  2. 每日回顧:花3分鐘,寫下今天的執行,和沒執行的行程,和原因

執行一次的五天輪迴,就大概知道自己,每件事情,通常花多少時間。再來就是修正復盤。

再好的安排,沒有實行都枉然

安排時間就像記帳,以為永遠用不完,卻在不知不覺中,失去很多機會。這一個開始,拿起紙筆,前進吧。

我會在後續文章,整理最佳回顧法、加上「彈性」修正課表方式

有任何問題都歡迎留言、找我討論!
Instagram: https://www.instagram.com/myokrdiary/

上述內容為自己讀過OKR、OTPR、原子習慣等書整理出來的個人應用法,如有專利等內容侵權疑慮,請留言告知,我會移除。

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以前我認為肌力最重要,現在我認為活動更重要

剛踏入體適能產業,菜雞們都會被職業名稱和刻板印象綁架,認為自己要體脂多低,能舉多重才是教練。但在運動風氣盛行的現在,今天要討論的主題是:

FP是什麼? 為什麼每個教練都需要學習?

力量訓練的迷思

Functional Patterns (以下簡稱FP),目前沒有中譯名稱,直觀翻譯會是功能模式。有的人把它當成功能性訓練,與傳統健美、健力、舉重等訓練區隔。

讓每個人都能像運動員一樣自在活動,是FP的訓練目標。更何況,健康也不該只是在原地上下前後的舉起槓鈴,只為了肥大某個肌肉群。

以下說明FP能帶給教練的三大好處。

第一個原因:新觀點

肌力不是一切

越來越多人重視健康,伴隨而來的健身房也越開越多。當所有的健身房,都告訴大家肌力越多越好,最大肌力等於健康,不僅大眾這樣認為,幾乎所有的健身教練都是這麼學。

學生腰痠,就是核心沒力。肩頸痠就是背肌不足。爬山膝蓋痛就是腿部肌力不足。但問題要是真有這麼簡單?

好好想想,要是傳統重訓真這麼好,為什麼一堆人練完後,花大把時間運動按摩,讓按摩槍廠商賺飽飽?

運動不是為了不動

大重量深蹲、臥推、硬舉、肩推,要求我們在原地上上下下,為了增加最大肌力、肌肉、骨質密度。但用這些動作去達成目標,卻少了人類最重要功能:旋轉

閉上眼睛,好好想想。我們日常有哪些活動不需要轉動。上大號拿衛生紙,跑步的轉動,或是籃球場上的切入?

而過去的傳統重訓,卻只告訴我們只要有肌力、肌肉量,就等於健康。但在不知不覺中,讓身體卡住了。

真的的健康訓練,不是固定姿勢的上上下下,而是在各個平面活動的訓練

前面提到的肩頸酸、腰痛膝蓋痛等症狀,都是活動的問題。想徹底解決,就需要回到人的三大功能:走、跑、投擲

而FP的訓練,就是圍繞著這三個功能去設計動作,大量的旋轉、跨步、移動,都是為了這些功能的提升。觀察一下健身房的那些巨巨,有多少人能好好的直線走?有哪些好好的跑?

對學員而言,運動的初衷多半是為了健康。而身為負責任的專業教練,FP能帶給你的不只是另一種花錢的銷售話術,而是真的能幫助個人和學員達成目標的系統。

第二個原因:有效的永久投資

體適產業的盲點,是層出不窮的認證,層層剝削的產業鍊。每隔一段時間,就會有新的系統,過兩天又有個新器材,讓我曾經以為自己在體適能補習班。

不是說持續學習不重要,而是身為有良心教練,更應該替學員過濾,哪些系統是真正有效,哪些只是噱頭,而哪些真的有用。而不只是唬爛學員,把持續進修,修成一門專業

深入的了解一門學問,比起盲目進修,有用的多

當問題都來自於動作,就是從動作下手,而不是花大錢、時間,學一堆短期技巧或新器材。

男子100公尺、200公尺 世界紀錄保持人 Usain Bolt

FP所有厲害的訓練師,都有影片分析的能力。能從一流的運動員身上,觀察每個肌肉在不同時間的動作,比較目前的動作,找出缺乏的能力。

聰明的教練,不該是一昧的遵從前輩們的經驗,而是在思考盲點後,看看牆上的幾萬塊的紙,想想金錢和時間能怎麼分配?

有沒有更好的方式?
這些進修,對我的學生有幫助?
學了一個新的課表安排,有比較強?
動作已經很漂亮,為什麼學生身體還是不舒服?
學生越練我反而要學更多按摩?我是教練?按摩還是喬骨師?

第三個原因:主動思考

比起盲從,難能可貴的是問:為什麼?

為什麼運動員可以做出這些動作?
為什麼學員的髖關節受限?有什麼適合的動作?
是什麼原因造成學員骨架歪斜?

從小到大都習慣直接找答案,值得來一次深度探索。為了學生健康也好,為了讓自我提升也罷。學習的過程,主動的思考每個動作的目的和意義,設計真正的動作

厲害的教練,需要主動提出質疑,摸索未知的答案。

Functional Patterns 台灣

總結:

身為教練,我深知社會險惡。知道荷包滿滿的文案家,比你更期待每個月的發薪日。明白每位教練,在面對學生問題時,能力不足自欺欺人的無奈。當你認同:

  1. 肌力不是萬能解藥
  2. 無效的盲目學習
  3. 主動思考能夠成就自己和別人

Functional Patterns,你可以試試

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